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复课后如何做好自我心理调适

阅读:1807 次   发布者:rz 来源:校团委   发布时间:2022/4/11 14:02:27


同学们,大家好!今天我国旗下讲话的题目是《ag手机版下载》

一、稳定情绪 积极接纳

最近可能有很多同学产生了一些负面情绪,比如说对于不断变异的新冠病毒的恐惧,对于过去大半个月网课效率低的焦虑,又或者对于自己复学考试结果担忧及不满……当大家出现这种负面情绪的时候,不用觉得这些反应是“不好的”、“不对的”、“消极的”,这些情绪都是ag手机版下载目前最真实最直接的反应,ag手机版下载可以试着去觉察和接纳自己的负面情绪,但要注意的是接纳并不等于一味的放纵。

ag手机版下载可以认真的想一想自己目前的状态:我现在正处于负性情绪中吗?这些负性情绪是怎样影响我的想法和行为的?大家很快就会发现,有些过度的焦虑、无奈、担忧只会让自己的想法和行为变得更消极,影响生活和学习,继而衍生出新的懊悔和焦虑又进一步影响着ag手机版下载,从而陷入到“恶性循环”中去。当感受到负性情绪超负荷的时候,不妨静下心来,体会自己的情绪和生理感受:

第一步,给自己此刻的情绪命名。

第二步,给自己此刻的情绪打分。从0-10代表焦虑程度递增,那我现在的焦虑应该是几分。这个命名和评估情绪的过程,有助于ag手机版下载更好地觉察和接纳自己的情绪,ag手机版下载就不会沉溺于消极情绪中而不自知,而是成为了消极情绪的观察者。这个过程本身就可以有效缓解情绪,发现自己的过度反应,让自己回归理性。

第三步,逐级逐步降低焦虑。焦虑分值从7分变为0分是难且漫长的,但先从7分降为6分,当6分的焦虑值稳定后,再努力降低到5分,相比之下就更容易实现。ag手机版下载可以问自己:为了把分数从7分降为6分,我愿意为此改变些什么,尝试些什么?然后按计划实施。科学证明,积极稳定的情绪状态,可以增强机体免疫力。可见照顾好自己的情绪,对每个人都很重要,对ag手机版下载来说更是高效学习的前提。有很多方法能帮助ag手机版下载调节这些焦虑的情绪,ag手机版下载可以做一些放松、冥想的训练。比如:肌肉放松法、深呼吸放松法(腹式呼吸法)、冥想放松法等等。

二、正向思考 乐观成长

据我了解,复课回到学校的第一件事就是考试,因此很多同学会产生这样的焦虑:之前网课期间学习效率低下,万一考得很差怎么办?家长不满意成绩批评我怎么办?我明明就是需要老师时时刻刻的监督才能出成绩的人……这些消极的想法会让ag手机版下载感觉到很无助,对自己的学习十分泄气。试着问问自己:目前的现状真的有这么糟糕吗?其他人也有类似的困扰吗?我是不是只看到了事情的消极面,而忽视了积极面?我是不是只看到了困难和问题,而没有主动去寻找解决的办法?经过这样的自我对话,就会很快发现:和在学校学习一样,网课大家的进度也是相同的;上网课的时候可以顺便培养自律,而这恰好是学会学习所需的必备能力;ag手机版下载上网课的同时家长们也都在居家办公,大家都清楚网上学习和工作效率不高是正常的,能换位思考的家长便不会过分苛责成绩。当ag手机版下载换个角度,积极正向地思考,是不是感觉大有不同?经常正向思考,还有助于培养成长性思维哦!

三、树立自信 做好当下

对于学习而言,最重要的不是有怎样的外在条件,而是自主学习的动机和能力。减轻担忧,树立自信,ag手机版下载可以这样做:(1)深度思考,明确你担心的事情是什么;(2)把你预设的事情的结果分栏写下来,分别是最坏的结果、最好的结果以及最可能出现的结果;(3)评估一下每种结果出现的可能性有多大;(4)想想为避免最坏的结果,你该做什么;最有可能出现的结果发生时,你该怎么应对。列一个具体的计划,要有具体的场景,时间段和可操作的方法;(5)按照所制定的计划去行动。这样就能最大限度规避最坏的结果,坦然接受最有可能的结果,同时也最靠近最好的结果。

四、加强沟通 主动求助

平时利用空闲时间和家人、朋友分享趣事,倾听苦恼,互相扶持,在充分表达自身感受和需要的同时,也积极理解和支持老师、父母等,通过恰当的方式增进彼此之间的感情。和谐的人际关系既能化解紧张情绪,也能提高心理免疫力。如果不良情绪已经影响到你的生活和学习,并让你感到难以承受时,可以求助心理咨询。

希望大家在经历过网课和复课后,更能找到适合自己的学习方法并进行合理的心理调适,在未来能有更好的发展!谢谢大家!


                      撰稿 王晗  校对  谢蓉    审核  谢蓉

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